oliwa z

[...] -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3f928bd78da7492a8724ea513cbe5af2.JPG IV 4jajka,orzechy V twaróg 250g, 20g oliwa Trening czwartek- pull II 1. Wiosłowanie sztangą 4x8-15 50-100kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 10xCC / 10xCC / 9xCC / 8xCC 3. Uginanie leżąc 4x12 12x40kg / [...]

[...] chudy + ? 6. 5 jaj Jak widać dieta dosyć dobrze dzisiaj trzymana jak na sobotę. W miejscu gdzie znajduje się "?" myślę o jakimś ostrym cheat meal-u , ale jeszcze nie wiem co sobie zarzucić. Jak się zdecyduję to na pewno zrobię edyt:) Warzywa - kalafior , pomidory, ogórki Owoce - arbuz Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron Siła ! :-D

Nic co syfiaste nie jest Ci potrzebne, chyba, że wymaga tego Twoja psychika i faktycznie organizm będzie się tego domagał co chwilę, ale najczęściej wygląda to tak: "zjem tylko jeden kawałek" - zaraz znika pół placka; "jeden raz nie zaszkodzi" - i na kilka dni jadłospis ląduje w koszu, ale do niego wracasz pod wpływem wyrzutów sumienia (na kilka [...]

Ale mamy są takie: nie będę Ci specjalnie ważyła. Bierz kotleta i nie marudź. Nie chcesz to nie jedz, ale żebyś potem nie narzekał ;-D Choć u mnie się chyba przyzwyczaili. Jak np. w domu są kotlety - to podbieram jedną pierś i do piekarnika. Waże już po pieczeniu (wiem, że nie tak dokładnie się powino to robić, ale już widzę z doświadczenia, że [...]

jajka z ostatniego daj do śniadania a do ostatniego daj twaróg półtłusty z oliwa i warzywami , z potreningowego wywal twaróg, daj tam mieso,

Oj błagam, ile kombinatoryki :-P po 1- jak gotuję (albo mama gotuje) ziemniaki to nie oznaczam ich szczególnym znakiem, biorę tyle, ile zmieszczę. Ryż, makaron- jak robię sam dla siebie- ogarnę ilość, jak dla całej rodzinki- 2-3 worki ryżu albo 400g makaronu się gotuje i potem tylko z tego podbieram (też ile zmieszczę). Kotlety- raz na jakiś czas [...]

micha czasami fajna - w bistro po 20:45 wszystko jest za połowę ceny (1kg mięsa za 13,50) z tym że to już zrobione - więc waga nie surowego a gotowego;) a że do tego poniedziałek-tuż po powrocie z rodzinnego domu:D za myk z whey'em dziękuję! pewnie jutro sprawdze, po prostu ser bede wcinał z oliwą jako 6posiłek

[...] tydzień zwiększę ciężar tam jak będzie dobre samopoczucie jak dziś , A łapy to dziś wybuchały dawno nie miałem takiej pompy , 30kg na młotkach dało popalić za tydzień może filmik uda się nagrać z tego ćwiczenia to wrzucę bo jestem zadowolony z tego :-) POZDRO Dieta: dziś mniej kcal, bo oliwa mi się skończyła i trzeba zakupić jak będą DOLARY %-)

[...] z biedronki , z felixa,i crf ale nie bardzo i skald tez kijowy ;) nastepne pytanie mam takie czy na noc jak robie ost posilek okolo 1h przed snem zamiast suchy twarog moge zrobic go np w jogurtem naturalnym i wrzucic szczypiorek jakies warzywko i polac to oliwa i wszamac? dobre takie rozwiazanie bo sam nie wchodzi za choolere? z gory dziekuje;)

[...] dwójki masakrycznie dostają łydy - chodzić nie mogłam %-) _____________________________________ Koryto 1. quinoa, jaja, truskawki, wiórki kokosowe, mleko 2. schab, polędwiczki, kapusta 3. udziec wołowy, ryż, warzywa, oliwa trening 4. truskawki, udziec wołowy, ryż, olej kokosowy, warzywa Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-05 00:09:11

[...] burner TRENING *15g BCAA na treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, ok 100g borówek, ,45g białka, III 50g makaronu durum, 200g piersi VI 4jajka,masło V 250g twaróg, 20g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek NOgi 1.Sq 5x10 10x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 10x90KG / 10x100kg +regres na 60kg 2. Wykroki ze sztanga [...]

Witam. Wiec jak jest teraz z indeksem glikemicznym, mogę jeść np Ryż Biały zamiast Ryżu brązowego ? Jestem na redukcji. I tak nie jesz samego ryżu tylko z jakims mięsem,warzywami +ew.oliwą także IG i tak zostanie tu obniżone,więc nie ma róznicy jaki ryż zjesz Czy brzuch to mały mięsień ? A co to ma wspólnego z odżywianiem?%-) Raczej jest to [...]

[...] na szczęście do soboty z domu się nie ruszam i dieta będzie pilnowana. Dzisiaj wyglądało to tak, że rano zjadłem porządny posiłek (mięsko ok 250g 100g makaronu i warzywa + oliwa, łącznie B/T/WW - 48/87,9/70,8 1275kcal) w Rzeszowie kupiłem sobie twaróg (12B, 6T, 6WW) po powrocie wypiłem białko (36B, 3T, 3,75WW) no i na kolację będzie kostka [...]

08.07.2012 Dzień Nietreningowy Wczoraj zaplanowałem sobie, że dzisiaj pójdę biegać, ale domsy po wczorajszym treningu nieco mi zmieniły plany %-) Dzisiaj dzień typowo regeneracyjny, aż niedobrze mi się robiło, bo miałem ochotę coś konkretnego porobić, ale nogi (i potem też brzuch) mnie tak napieprzały, że od razu rezygnowałem %-) Trening: BRAK [...]

[...] 100g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 500g serek twarogowy homogenizowany + 40g chleb żytni 4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 5. 2 jogurty naturalne + 100g twarogu 6. 5 jaj Warzywa - ogórki , pomidory Owoce - arbuz , jabłka Tłuszcze - masło orzechowe, oliwa , olej z pestek winogron :) Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-07-11 15:45:43

[...] 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka 4. 60g carbo, 70g makaron + sos boloński + 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z indyka 6. 100g twaróg chudy , 3 jajka Warzywa - pomidory, ogórki Owoce - banany,jabłka Tłuszcze - oliwa , masło orzechowe , olej z pestek winogron Regeneracja! :-D

tylko na tej stronie jest wszystko w 100g więc, serek wiejski 200g, ryz 50g piers z kurczaka 80 g oliwa 10g, i z tymi płatkami nie wiem czy to juz z mlekiem jest czy nie... wyjdzie jakies 1600 kcal i do diety chciałbym dołożyc gainera, bo kupiłem sobie mass xxl, tego jedzenia powinno byc wiecej tylko ja sie nie orientuje co w jakich ilosciach wiec [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

[...] po rzurafiu masakra, problem z chodzeniem %-) łydki - pompka i problem z chodzeniem __________________________________________ Koryto 1. owies, jaja, udko, olej kokosowy, warzywa 2. ryż, cyc indyczy, warzywa, olej kokosowy, oliwa Trening 3. banan, ryż, serca kurze 1872kcal / BTW 140/69/180 Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-07-16 23:25:45

Na noc polecam chudy twaróg z warzywami i oliwą. Ostatnio robię też tak, że mieszam go z jajkiem, dodaję ziarenka z laski wanilii i całość zapiekam w piekarniku.